plan treningowy silownia

[...] male z żołądkiem gazowanie brzucha Zażywane suplementy : CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego cwiczylem jak juz opisalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

[...] : wszystko jest dostępne Dieta : jest opracowana Przeciwskazania medyczne : brak, stan zdrowotny dobry Zażywane suplementy : Nie stosuje suplementacji Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4x *** Mam pytanie odnośnie rozłożenia treningu siłowego i sztuk walki na przestrzeni tygodnia ( 2 sw + 2-3 siłownia + 1-2 aeroby ) 2 treningi - Poniedziałek i [...]

[...] ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] sobie sprawe że nie będzie to bez tłuszczowa masa ale mi to nie przeszkadza ponieważ spale ten tłuszcz na treningach Muay Thai. Chciałbym się spytać czy ten plan się nadaje.Moim zdaniem jest odpowiednia ilość seri oraz odpowiednia ilość regeneracji ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni [...]

Postanowiłem sklecić sobie jakiś plan do ćwiczeń oto i on: Pon (klata) : -pompki na pięściach (powoli i dokładnie) -rozpiętki -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam was:) Jestem nowa na forum, mam nadzieję, że zostanę z wami na dłużej. Zakładam bloga by mieć lepszą motywaję, szczególnie do planowania i notowania posiłków. Licze też na wasze uwagi:) W lipcu 2020 urodziłam synka:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agnusia WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marca 2021 [...]

Witam proszę o korektę mojego nowego planu: -A- 1. Wyciskanie sztangi 3x 9-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 3x 9-12 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

Siema! Jestem nowy "Jasio" na forum:D trenuje 2 miechy na siłowni wyciskam 44 kg na klatę. Nie wiem jak sobie dobrać dietę i plan treningu pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić Wzrost: 170cm Cel treningowy: brak smalcu na brzuchu :D i mięśnie trica i bica Staż [...]

[...] mam 16 lat, trenuję karate kyokushin 3x w tygodniu po 1,5h (poniedzialek, sroda, piatek). Do tego biegam we wtorki czwartki i soboty. Chodzę od miesiąca na silownie, mam plan na masę (dobry, bo juz kiedys wrzucalem tu). Kilka osób twierdzi, ze jesli uprawiam duzo aerobow to silownia nie ma sensu, bo nie będzie żadnych przyrostów. Czy to [...]

[...] na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w [...]

[...] - ABS 2 Płeć : men. Wiek :17 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies. Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest/koloryczna Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : gainer Winner 14 Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tyg

[...] masy na maszynach ma sens?, jeśli tak to jak powinienem trenować żeby jakieś efekty były, ogólnie jestem nastawiony na wolniejsze postępy - jakie jest Wasze zdanie? i jaki plan cwiczeń proponujecie. Aha co do wypadku - wywróciłem sie na mokrej posadzce i trochę mam problem z kręgosłupem odcinek szyjny i lędźwiowy - ogólnie niec mnie nie boli [...]

[...] sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który mam od miesiąca >Poniedziałek KLATA -wyciskanie [...]

[...] sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A jeśli FBW to czy taki trening byłby ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę. taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota) A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

[...] ćwiczyć potem pomyślimy o zmianie " Jeżeli czytasz to czy masz jakiś pomysł na trening. Myślę że już do ciężaru jako tako już się przyzwyczaiłem i jestem gotowy na konkretny plan. Jeżeli potrzebne moje wyniki siłowe to mogę podać... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa...Masa... Staż treningowy na słowni: [...]

[...] od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]